ilość powtórzeń

20 serii na 1 grupę mięśniową to strasznie dużo tyle to bym na saa robił btw: założeniem splitu nie jest żeby na******lać xx serii Wieksza objetosc, nie zawsze rowna sie na******laniu xx serii Tez caly okres treningowe praktycznie jechalem na FBW/HST, i jestem zdecydowanym fanem tej metody treningowej. Jednakze, nie zmienia to faktu, ze ilosc [...]

Robisz tak: 1 powtorzenie, minuta-dwie(zalezy od Ciebie) odpoczynku, 2 powtorzenia, odpoczynek, 3 powtorzenia itd. az do 5 powtorzen mozesz na poczatek. po 5 powtorzeniach robisz zowu minute-dwie odpoczynku i jedziesz w dol czyli 4 powtorzenia, odpoczynek, 3 powtorzenia, az do 1 (1,2,3,4,5,4,3,2,1). W ten sposob zrobisz 25 powtorzen podciagania! A [...]

ale ja machalem serie po 80-85 kg po 10 razy, a teraz biore 50 spokojnie robie np. 15 razy a pozniej juz nawet z 8 mam problem.Wiem ze przerwa robi swoje ale az tak...:/Ja teraz spalam tluszcz i wlasnie nie wiem czy dobrze jest robic po 6 powtorzen ale wiekszym ciezarem.Moze jakis spec sie wypowi??Moim zdaniem chyba warto, bo cwiczac np. klatke [...]

Karollinka Codziennie rano robię około 10 serii (czasami więcej) po 30 powtórzeń. Nie czuje żadnego zmęczenia. Czy więc zwiększyć ilość serii/powtórzeń, czy dodać jednak te obiążenia (najmniejsze moje cięzarki jakie posiadam to 2kg)? Pozdro

[...] powt. z pierwszej serii i co tydzień dodajesz 2 powt. do pierwszej serii i walczysz o utrzymanie tej liczby w pozostałych seriach ( z upływem tygodni może Ci zacząć spadać ilość powt . w drugiej i trzeciej serii ) . 2 trening ( najlepiej w sobotę tak jak się odbywa większość zawodów ) jedna długa seria na 22,5kg ze stałą liczbą powtórzeń 150 [...]

[...] kilka kilogramów mięch i oczywiście siły. Teraz tak, czy robiąc te 5 powtórzeń w każdej serii używam tego samego ciężaru czy co seria zwiększam go delikatnie?? Przy takiej ilośći powtórzeń raczej progresja ciężarowa :) Czy trening brzucha robić bo każdej serii siłowej czy w wolne dni? Nie trzeba, raz w tygodniu, a porządnie, no chyba że Ci [...]

[...] każdego treningu zwykle są aktywujące, a skuteczne są dopiero te końcowe np: 1,2,3,4,5,6,78,9,10 - zaznaczone są powtórzenia skuteczne, te które aktywują efektywną ilość włókien. A więc żeby 2 razy nie aktywować i nie marnować treningu, robisz załóżmy 10 powtórzeń, gdzie ostatnie dziesiąte poszło dwa razy wolniej niż pozostałe - jest to [...]

Siema. Trenuje 2x w tyg kick boxing. Nie wiem jak to polaczyc z silownia na ktorej cwicze 3x w tyg. Macie jakies specjalne plany? albo cwiczenia ktore mam wykonywac na silowni zeby zmniejszyc ilosc dni na silce do 2? Druga sprawa to progresja na klatke i inne cwiczenia. Jak ja ustalic? Robie 8/7/65 powtorzen na klate 46kg wiec jak z tego zrobic [...]

Mam następujące pytanie może już kiedyś sie pojawiło ale znaleźć je graniczy z cudem. Czy najlepiej podnosić ciężar w seriach 12 , 10 , 8 i nakładać na gryf taka ilość abym mogł te serie wycisnąć czy najlepiej 3 serie z większym ciężarem ale mniej powtórzeń. Nie ćwiczę na żadną masę , zezbe czy sile ale może ta widza przyda mi sie ta na [...]

No to w takim wypadku bym polecił ci metode Chada Waterburego, a więc przyjmij sobie pewną liczbę powtórzeń przy podciąganiu i staraj się ją osiągnąć, nie patrząc na ilość serii. Gdy już dojdziesz do dość wysokich liczb, wtedy zacznij dowieszać obciążenie.

[...] zmiana ciężarów przy dużym zmęczeniu, po prostu nie weszło mi to jeszcze w nawyk. Czasami trzeba improwizować bo akurat dana para hantli jest już zarezerwowana przez spora ilość osób. Mimo wszystko nie obyło się bez zakwasów. Jutro już nie ma bata i muszę zrealizować zamierzone cele i zmienić plan: 1.Przysiad ze sztangą 4x8/ 2.Kolejne ćwiczenie [...]

[...] niż na resztę, nie wiem czy dobrze, ale zawsze chciałem mieć '6-pak' : p) trening całego ciała nie zajmuje dużo czasu jeśli dobierzesz sobie 5-6 ćwiczeń to jesteś w stanie trening zrobić w jakieś 30 minut bez problemu z nogami włącznie. Pamiętaj, że za wygląd brzucha nie odpowiada ilość ćwiczeń jakie na niego zrobisz a poziom tkanki tłuszczowej

Witam. Wczoraj będąc na zakupach oglądałem najnowszy numer MH (dokładnie ten) http://www.menshealth.pl/nowy_numer/ i na stronie 82 jest bardzo fajne FBW. Nie mam obecnie możliwości kupić gazety a zależy mi na tym aby zacząć dzisiaj trening i może ktoś kto posiada gazetę podałby mi dokładną ilość serii i powtórzeń w tym treningu?:) z góry dzięki :)

pytanie odnosnie głownych cwiczen w treningach A B jesli mamy kolejno trening 15 10 i 5 czy treningu A czy B ilosc serii/powtorzen cwiczen priorytetowych jak sie ma do reszty treningu?

To zależy jak intensywnie trenujesz ilość serii/powtórzeń, ale jeden intensywny trening w zupełności wystarcza

To zależy jak intensywnie trenujesz ilość serii/powtórzeń, ale jeden intensywny trening w zupełności wystarcza No właśnie przy nogach trenuję go "lekkimi" ciężarami i skupiam się na maksymalnym napięciu dwugłowych, i są to 4 serie po 12 powótrzeń, hantlami (jedna 12,5 kg)

Po prostu schudlas, to ci brzuch schudla. Ilosc cwiczen, ktore robilas nie mialy na to wplywu Pamietaj, ze kazde odchudzanie jest trudniejsze od poprzedniego, nasz organizm sie uczy Brzuszkow robisz za duzo, niczemu to nie sluzy, jak lubisz mozesz robic, tylko pytanie po co? lepiej ten czas przeznaczyc na cos innego Jeszcze raz, jak wyglada twoj [...]

plecy mam obciążone tak jakby ćwiczeniami w pracy... właśnie chciałem dołączyć do tego drążek i jakieś ćwiczenia z hantlami. a chodzi mi o ilość serii i powtórzeń żeby ich nie przetrenować za bardzo. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, nie oczekuje super wielkich wyników chce tylko poprawę. Co do drążka to myślałem by ćwiczyć 4 [...]

hej, mam male pytanie co do treningu, cwicze silowo od prawie 2 miesiecy. Nogi ćwiczę na czterech dostępnych maszynach stacjonarnych : mięsnie czworoglowe, dwuglowe, przywodziciele i odwodziciecle. Według tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , robiłam trening intensywny, 8 seri po 10 powtorzen na kazda maszyne. Wczoraj na silowni jakas [...]

dieta jest? Mozliwe ze kolega "lepiej sie odzywia" ;p Moze cos z cwiczeniami nie tak... ilosc serii/powtorzen/ilosc cwiczen?